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Entrena loco como la única y única vez 7 Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger. Los entrenamientos de construcción muscular de Arnold presentan un enfoque intenso de alto volumen y frecuencia para el entrenamiento.

 

Descripción del entrenamiento

Los siguientes son dos entrenamientos típicos y estructuras divididas utilizadas por el 7 veces Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger. Presentan un enfoque de alta frecuencia y alto volumen, entrenando cada grupo muscular principal 2-3 veces por semana.

 

Estadísticas de Arnold

7 veces Sr. Olympia - 1970-75, 1980

Altura - 6'2"

Peso - 235 libras

Brazos: 22 pulgadas (muchas fuentes afirman que este número está inflado)

Pecho - 57 pulgadas

Cintura - 34 pulgadas

Peso muerto - 710 libras

Press de banca - 440 libras

Sentadilla - 470 libras

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Plan de alimentación de Arnold

Arnold respaldó este estilo duro de entrenamiento con mucha comida y un enfoque en la buena nutrición. Estructuró su plan de alimentación utilizando los siguientes principios:

 

Alimentación frecuente - 5-6 tomas por día: 3 comidas de alimentos integrales y 2-3 "bocadillos" de alimentos integrales.

Calorías: hasta 5000 calorías por día.

Ingesta de proteínas: más de 300 gramos de proteína.

Carbohidratos posteriores al entrenamiento: Carbohidratos dentro de los 30 minutos después de terminar un entrenamiento.

Batidos de proteínas: úselo si es necesario para obtener su proteína diaria.

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