Entrena loco como la única y única vez 7 Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger. Los entrenamientos de construcción muscular de Arnold presentan un enfoque intenso de alto volumen y frecuencia para el entrenamiento.
Descripción del entrenamiento
Los siguientes son dos entrenamientos típicos y estructuras divididas utilizadas por el 7 veces Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger. Presentan un enfoque de alta frecuencia y alto volumen, entrenando cada grupo muscular principal 2-3 veces por semana.
Estadísticas de Arnold
7 veces Sr. Olympia - 1970-75, 1980
Altura - 6'2"
Peso - 235 libras
Brazos: 22 pulgadas (muchas fuentes afirman que este número está inflado)
Pecho - 57 pulgadas
Cintura - 34 pulgadas
Peso muerto - 710 libras
Press de banca - 440 libras
Sentadilla - 470 libras
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Plan de alimentación de Arnold
Arnold respaldó este estilo duro de entrenamiento con mucha comida y un enfoque en la buena nutrición. Estructuró su plan de alimentación utilizando los siguientes principios:
Alimentación frecuente - 5-6 tomas por día: 3 comidas de alimentos integrales y 2-3 "bocadillos" de alimentos integrales.
Calorías: hasta 5000 calorías por día.
Ingesta de proteínas: más de 300 gramos de proteína.
Carbohidratos posteriores al entrenamiento: Carbohidratos dentro de los 30 minutos después de terminar un entrenamiento.
Batidos de proteínas: úselo si es necesario para obtener su proteína diaria.
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3,00 €Precio
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